platki owsiane

okej sog dla ciebie poprawiona wklejam moze byc? pzdr Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Waga 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g B:19g W:67 tł 14g kcal:213 [...]

Więcej kaszy, ryżu, makaronów, na śniadanie możesz dorzucić płatki owsiane. Co do tłuszczy to orzechy włoskie, oliwa. Więcej mięcha typu: Pierś, wieprzowina...

A wiec mniej wiecej moj dzien wyglada tak : Kolo 9.00 platki owsiane + duzo mleka Kolo 11.00 wlasciwe sniadanie, czyli najczesciej TOSTY ( 8 trojkatow ) masa sera , 3rozdzaje wedliny, ciezko talerz z nimi uradzic Kolo 13.00 silownia Kolo 16.00 obiad... tutaj roznie, ziemniaki, ryz, kalafior, bardzo czesto kurczak w roznych postaciach, schabowe, [...]

Ciężko, nie ciężko, wg mnie po prostu twaróg z ananasem będzie lepszy przed snem, niż w środku mojego 'dnia', przed pracą, a po przebudzeniu płatki owsiane z rodzynkami. Oczywiście operuję juz wcześniej przygotowanymi posiłkami, w tym temacie chciałem tylko dostosować godziny.

Na treningu daje z siebie wszystko aż jestem mokry na plecach i czole zmieniam cwiczenia ciągle coś ulepszam dieta wyglądała tak 5,30 płatki owsiane 100g + 3 całe jajka odżywka białkowa +glutamina i BCAA 9,00 2 banany 4 kanapki z serem i szynką odżywka gainer 12,00 125g ryży i piersi z kurczaka 150g 16,00 obiad kartofle + piersi z kurczaka 150g [...]

Płatki owsiane 150G Mleko 500 mil 3 jaja cale orzechy warzywa 11,15 Chleb Razowy 200g Twaróg Połtusty 250g mało warzywa 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka mięso B-22 W-100 t-15g kalorie-657 17:00 daj kasze z mięsem B: 24g W-54g T-7g Kalorie-356 18,30 Trening 19,30 Carbo 50g z ostrowią B: 0g W: 48g T: 0g 20:00 ryż brązowy [...]

dietka: 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone - dodaj jaja, orzechy włoskie i warzywa. 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr - Filet z kurczaka ale nie w panierce na oliwie nie smaż nadaje się tylko do krótkiego [...]

PODAJ ILE KCAL, KIEDY TRENUJESZ I BTW NA KG Moje dane: Wiek 16 Wzrost 175 cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego [...]

Dzięki za odpowiedź, jeżeli chodzi o węglowodany to ich ilość jest wystarczająca? Kalkulator wyliczył mi że za mało ich :D Co do białka wiem, że ich ilość jest dość spora, ale płatki owsiane i makaron podbijają trochę ilość białka, a to raczej marnej jakości. Zmieniony przez - toushirouu w dniu 2016-12-29 06:04:41

jest foto omleta przepis jajka cale wbijamy do miski , mieszamy aż będzie jednolite dorzucamy rodzynki i płatki owsiane i mieszamy aż bęzie jednolita "masa" rozgrzewamy patelnie teflonową , wylewamy omlet na patelnie i przykrywamy , za jakiś czas ztreba go odwrócić ( zależnei jak mocno "wysmazony" lubimy ) po odwróceniu [...]

ja jem : platki owsiane,otreby,slonecznik,orzechy, to zalane mlekiem gotowanym z kakao i osobno twarog+kefir+banan

100g platki owsiane 250ml mleko 0,5% 10g kakao 1 banan lub 1 jablko 40g bakalie (15g - orzechy wloskie, 10g migdaly, 10g pestki dyni, 5g rodzynki) 100g twarogu all

Śniadanie 7:00 Mleko w proszku pełne 27/24/38 //WYWAL Kefir 3.4/2/4.7 Płatki owsiane 11.9/7,2/69.3 Orzechy włoskie 16/60.3/18 // DAJ WIECEJ Mleko w proszku 27/24/38.7 // WYWAL DAJ TWAROG I TROCHE MLEKA I DORZUC RODZYNKI Kakao // LYZECZKA Drugie śniadanie 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6.7/1.8/53.9 Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1 Masło [...]

ok poprawiona wersja : Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło [...]

Waga okolo 55kg przy 175cm wzrostu, a dieta ogolnie na mase. Co do masy to ogolnie jem duzo i 6 razy dzinnie i pijam duzo wody. Co jadam ?? Glownie Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, płatki owsiane, Chleb razowy żytni, szynki z indyka, margaryna, Makaron, Ser twarogowy chudy, Ryż,Kasza gryczana,pieczen z wołowiny itd

Dieta porażka Ci powiem. Do sniadania daj płatki owsiane , ciemne pieczywo. Wywal te jogurty i smietany. Co to jest 250ml witamin? Ja witaminy mowie na puszkę browara który stoi przede mną .Przed treningiem ryż +białko, po to samo. Kanapeczki w szkole? Posłuchaj co mówi Robert(hardkorowy koksu) o konapeczkach :). Poczytaj posty podwieszone. Za [...]

1.Śniadanie 7.00 * 2 jaja *płatki owsiane * mleko *banan białko: ok. 22 g węglowodany: ok. 70 g tłuszcz: ok. 5,5 g 2.II śniadanie 11.30 *ser biały *chleb razowy żytni 2 skibki *oliwa z oliwek białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g 3.obiad 15.30 to co mama zrobi białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ? 4. Posiłek przed treningowy [...]

kolo 2 tygodni Dobra, myślałem że będzie gorzej. Dwa tygodnie to nie jest jakiś długi okres czasu, więc obejdzie się bez powolnego dochodzenia do odpowiedniej ilości zjadanego jedzenia. Jeszcze dziś masz zaplanować sobie minimum 5 (najlepiej 6-7) posiłków w ciągu całego dnia, odstęp pomiędzy nimi to 2.5-3.5 godziny. Porcje mają być mniejsze, ale [...]

przekonaliscie mnie ;P tzn. ja jem wlasnie dziennie ryz z mlekiem ale teraz dojda platki owsiane twarog i oliwa :) na takiej diecie to napewno 2 kilo masy idzie w 3 miechy hehe ale to nic jak mowicie ze dieta najwazniejsza...

wszystko przelicze i ustawie co ile ale na poczatku ustale co widze, ze mi banany wywaliles a hociaz 1 musze sobie zjesc wiec dam do sniadania 6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru banan orzechy - ale o jakie dokladnie chodzi? mleko 0,5% 9.00 chleb razowy piers z kurczaka tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale [...]